Żywienie, zdrowie, uroda i moda

Dieta Turbo

Dodaj do:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    Wykop    Gwar

Dzięki Diecie Turbo można schudnąć ok. 5 kg w 10 dni. Dzieje się tak dzięki spożywaniu sześciu niskokalorycznych posiłków. Taki sposób odżywiania ma zapewnić przyspieszenie metabolizmu. Dieta jest szczególnie polecana w okresie letnim - ze względu na większą dostępność owoców i warzyw.

 

Przykładowy jadłospis:

 

1 dzień - 1000 kcal

I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por

II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza

Obiad: buraki z cebulą, kurczak

Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light

Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową

Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

 

2 dzień - 960 kcal

I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek

II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko

Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata

Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek

Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza

Kolacja: 1 grejfrut

 

3 dzień - 950 kcal

I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek

II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci

Obiad: kurczak z fasolką

Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko

Podwieczorek: buraki z cebulą

Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

 

4 dzień - 1050 kcal

I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki

II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka

Obiad: buraczki z cebulą

Przekąska: kurczak z fasolką

Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo

Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

 

5 dzień - 780 kcal

I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko

II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light

Obiad: fasolka i kurczak

Przekąska: orzechy

Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Kolacja: pomidor, cebula, ogórek

 

6 dzień - 1000 kcal

I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek

II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Obiad: plaster sera light z kurczakiem

Przekąska: buraki z cebulą

Podwieczorek: fasolka z krewetkami

Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

 

7 dzień - 1160 kcal

I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor

II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko

Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Przekąska: pomidor, cebula, ogórek

Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem

Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

 

8 dzień - 980 kcal

I śniadanie: buraki z cebulą

II śniadanie: ser light z kurczakiem

Obiad: pomidor, cebula, ogórek

Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

 

9 dzień - 1050 kcal

I śniadanie: jajecznica z 2 jaj na szynce

II śniadanie: ser light z kurczakiem

Obiad: pomidor, cebula, ogórek

Przekąska: buraki z cebulą

Podwieczorek: 1 jajko z sałatką z tuńczyka

Kolacja: 1 jajko z orzechami

 

10 dzień - 1000 kcal

I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj

II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek

Obiad: kurczak z serem typu light

Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek

Kolacja: 1 jajko, krewetki

 

Dodatkowo, każdego dnia należy pamiętać o piciu niegazowanej wody. Dietetycy i specjaliści od żywienia zalecają wypijać minimum 1,5 litra wody każdego dnia.

W Diecie Turbo produkty podzielone są na cztery grupy. Każdego dnia spożywamy sześć posiłków.

 

Grupa 1

czereśnie, jeżyny, limonka, nektarynka, cytryna, morela, jagody, truskawki, mango, maliny, grejpfrut, figi, śliwki, ananas, kiwi, melon, gruszki, jabłka, winogrona, papaja, pomarańcza, brzoskwinia

 

Grupa 2

sałatka z jajek, jajka na twardo, plasterki sera, makrela, łosoś, sałatka z tuńczyka, serek wiejski, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pistacje, orzechy brazylijskie, dorsz, kurczak bez skóry, miecznik, fladra, krewetki, pieczona wołowina, plasterki szynki, plasterki indyka, plasterki boczku, orzechy ziemne, fasola, krab, homar, pstrąg

 

Grupa 3

pasternak, kalafior, rzepa, cebula, seler, brokuły, kapusta, buraki cukrowe, zielona fasola, grzyby, czosnek, ogórek, pomidor, szparagi, karczochy, brukselka, rzodkiewka, szpinak, groszek, pieprz, cukinia, bakłażan kabaczek, sałata

 

Grupa 4

rzodkiewka, nektarynka, cytryna, mango, sałatka z jajek, soczewica, jajka na twardo, jajecznica, pieczona wołowina, plasterki szynki, groszek buraki cukrowe, maliny, plasterki boczku, serek wiejski, czereśnie jeżyny, winogrona, pomarańcze, fasola, homar, dorsz, pstrąg, sałata, szparagi, karczoch, seler, brokuły kapusta, brukselka, szpinak, rzepa, cytryna, grejpfrut, figi, śliwki, śliwki suszone, morele, jagoda, kumkwat, ananas, grzyby, czosnek, cukinia, krab, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce, pietruszka, cebula, kalafior, plasterki sera, makrela, łosoś, flądra, krewetka, mandarynka, kiwi, melon, papaja, sałatka z tuńczyka, kurczak bez skóry, truskawki, gruszki, brzoskwinie, jabłka, bakłażan, ogórek, pistacje, orzechy ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pomidory

 

Uwagi:

  • ryby nie mogą być w panierce
  • niedozwolone są sosy polewy - wolno wykorzystać do tego celu sok z cytryny i sól
  • wszystkie owoce muszą być świeże
  • niedozwolone są soki
  • sałatka z jajek: jajka + majonez light + musztarda + seler
  • sałatka z tuńczyka: tuńczyk + majonez + musztarda + cebula + seler + pomidor (jemy bez chleba)
  • potrawy mięsne spożywamy bez sosów, można dodać musztardę lub sól
  • można pić wszystko co ma maksymalnie 10 kcal na 250 ml, w tym też napoje dietetyczne, woda, herbata mrożona, kawa
  • należy pić minimum 8 szklanek dziennie wody

 

1 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 1

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 1 produkt z grupy 1 oraz 1 z grupy 2

posiłek 4 - 3 produkty z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 1

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 1

 

2 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 1

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 4

posiłek 3 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 4 - 1 produkt z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 4 produkty z grupy 3

 

3 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 2 - 1 produkt z grupy 3 oraz 1 z grupy 1

posiłek 3 - 3 produkty z grupy 3 oraz 1 z grupy 2

posiłek 4 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 4 produkty z grupy 3

 

4 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 1

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 4 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 5 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 2

 

5 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 4

posiłek 3 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 4 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 3 produkty z grupy 3

 

6 dzień

posiłek 1 - 4 produkty z grupy 4

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 4 - 4 produkty z grupy 3

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 2

 

7 dzień

posiłek 1 - 4 produkty z grupy 3

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 4 - 4 produkty z grupy 3

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 4 produkty z grupy 3

 

8 dzień

posiłek 1 - 5 produkty z grupy 3

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 4 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 2

 

9 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 4

posiłek 2 - 4 produkty z grupy 3

posiłek 3 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 4 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 5 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 2

 

10 dzień

posiłek 1 - 2 produkty z grupy 4

posiłek 2 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 3 - 4 produkty z grupy 3

posiłek 4 - 3 produkty z grupy 3

posiłek 5 - 2 produkty z grupy 2

posiłek 6 - 2 produkty z grupy 2

 

Źródło: grupy produktów zaczerpnięte ze strony www.spis-moichdiet.blog.onet.pl

Ta strona używa plików Cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki. Czytaj więcej....

Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies.

EU Cookie Directive Module Information